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盘点高考高分生考前减压法

发布:2013-06-01  来源:常州晚报
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每次高考过后,那些高分考生总会引起众家长艳羡:这些孩子为何这么厉害,他们如何出色发挥的……

  考前一周,如何合理安排学习、生活,又如何减压?本周,我们联系了往年的两位高分考生。

  和这些“考试达人”聊一聊,不难归纳出一点:他们在考场上能够游刃有余,得益于良好的心态。

  考完一门扔一门,远离碎碎念的同学

  人物:高天,省常中2012届毕业生

  就读院校:上海交大数学、金融本硕贯通班

  高考成绩:423分,当年全市理科最高分

  高中阶段,高天的成绩一直处于稳中有升的状态。进入高中后参加数学竞赛,先后两年拿过省一等奖,数学的学习相对轻松,从而有精力投入到语文、英语两门科目上。

  高天在高考中发挥出色,老师们并不意外。此前的一模,同样是全市第一,实力是有目共睹的。而他始终认为,自己能拿到“状元”,要归功于“不紧张”。

  此前在自主招生中,高天获得了上海交通大学的预录取优惠,高考达一本线,即可录取。这么一来,压力自然小很多。而且,爸妈也从没要求他必须要考多少分。可以说,是没有负担的进考场。

  最后一周,考生自我复习为主。高天的经验是,这个时候,还是侧重于基础,重在巩固,但不要一味做题,熟悉题型就好。在抓好基础的前提下,再兼顾中难题。

  高天特别提到,最后关头,学习已不是关键,拼的是身体素质和心理素质,“多数人会因为紧张,发挥欠佳,倒不如降低预期,从容应考,减少心理负担。而且,考完一门扔一门,因为越和同学讨论,你越会紧张,从而影响下一门的发挥”。

  至于身体素质的保证,则需要调整作息时间。那一阵,高天每晚10点半就睡觉了。

  不上晚自习,每晚看《甄嬛传》减压

  人物:丁若曦,市一中2012届毕业生

  就读院校:清华大学,新闻专业

  高考成绩:406分

  丁若曦高考前没有获得保送生资格,也没有任何自主招生的加分,甚至前两次模考她都没发挥出正常水平,换作别人,高考前该紧张坏了,可是她偏偏很淡定。

  小丁说,自己心态放平主要得益于老师的疏导。模考后,老师先找她谈话,告诉她,模考与高考相关性不那么大,不需要太在意这两次成绩,谁能在高考中发挥出色,现在都很难说。小丁在老师的劝说下,决定抛下思想包袱,轻松应考。

  到了考前10天,要说真正放松并不容易,学校虽然停课复习了,但氛围还是挺紧张的。一天十几个小时都待在学校,一根弦总是绷紧的,后来小丁妈妈到学校给孩子请了几天晚自习的假。回了家,小丁不再看书复习,尽量放松,看电视,那时热播的《甄嬛传》成了她减压的好伴侣。

  “其实到了这个时候,再花大力气去复习已经没用了,我就翻了翻数学、英语的错题,还有之前整理的作文好词句,政治和历史完全放掉。”丁若曦说,这么做不是因为她之前学得很扎实了,而是觉得看太多反而对心理有影响,“身边有一些成绩不错的同学,总觉得自己什么都没掌握,考前拼命看,后来太紧张,考得也不理想。”到了最后几天,小丁更是完全放松,什么都不看了,闲着没事,她还分别找几位主课老师聊天。

  高考时,小丁也有过心理波动。第一天数学发挥得不理想,压力大,晚上爸爸就陪着她出去散步聊天。回来之后,她也就放下了,一觉睡到天亮。第二天的英语发挥出色,考了114分。

  考生这么说:

  最想爸妈多和我聊天,无关学习最害怕听到“考不好也没关系”

  这个时候,考生们最希望父母做些什么,又最怕父母做什么事?

  本周,我们对两所高中的高考生进行了微调查,以下是孩子们的心声——

  看了他们的回答,相信家长或多或少,会有些思考吧。

  省常中张同学:高考前夕,希望有一个平稳有序的家庭氛围,伙食可以改善一下,但也别太明显太夸张。这几天请爸爸妈妈不要反复唠叨,不断询问学习情况,这样我会觉得压力很大。

  省常中朱同学:高考来了,希望爸爸妈妈做好我的“后援团”,提供最新高考咨询,先行研究大学专业,以便填志愿时给我提供意见。如果他们乐意,不妨规划下我的暑假旅游,这可是盼了好久的。现在最怕爸妈对我说,考不好也没关系,这不是打击我的自信吗?

  省常中丁同学:这几天,希望爸妈多多鼓励我。千万不要拿我和“别人家的孩子”作比较。

  省常中黄同学:希望爸爸妈妈对我有信心,生活上一切常态化,不要为了“补脑”早餐逼我吃四五样东西,不要因我一有点小动静就乱紧张……要知道,情绪是会传染的。而且,我希望有更安静的学习环境,在我学习时爸妈不要来打扰我。

  省常中是同学:最近学习很累,我希望能劳逸结合。最反感爸妈见不得我休息了,一见我停下来,就催促我学习,甚至说这样肯定考不好之类的话。

  市二中李同学:这段时间,不希望爸爸妈妈表现得过分紧张,甚至比我还焦虑。他们不需要专门为我腾出很多时间,操太多心,最重要的是,不要去求神拜佛。

  市二中周同学:此时,最想和爸爸妈妈说,一家人开心点,不要闹别扭。和我多沟通,每天回家陪我聊会儿天。

  市二中胡同学:高考越来越近,压力大导致很敏感。最怕爸妈逢人就提及高考,生怕别人不知道似的,弄得我无端烦躁,更加紧张了。

  市二中周同学:这几天,爸妈保持平常心就好了,每天和我多聊会,但不要是关于学习的话题。一定要考多少分,一定要考?菖?菖大学,这样的话,最好不要和我说,只会徒增压力。

  心理专家建议:

  考生每天回家后,家长给ta一个拥抱

  随着考试临近,家长们想的是不要让孩子有太多压力。于是,孩子复习时尽量不打扰,饭桌上对“高考”两个字很敏感。此时,他们做的更多的是,买营养食谱来研究,或者倒上一杯牛奶,悄悄放在孩子书桌上。

  家长们还想通过言语来宽慰孩子,于是,“考不好也没关系”类似的话频繁出现……而在我们做的微调查中,这句话是考生最怕听到的。

  胜名心理咨询中心心理咨询师曹菊文认为,家长这么说,看似是为了让孩子轻松,实际上隐藏着负能量,“说明家长还是注重结果,对要强的孩子来说,他们会觉得家长不够信任他,还没开始考,怎么就定性了呢?”

  曹菊文说,在高考这件事上,家长得比考生更淡定,要给孩子传递这样的信息:这些天你学到的都是有用的知识,现在只要保持信心,就是成功第一步了。孩子回家后给他/她一个拥抱,或者以轻松自然的笑容,来肯定其复习中的付出和努力,这些,都会给孩子以安定感。

  最后关头,轻松、乐观的家庭氛围很重要。曹菊文建议,如果是爱唠叨的家长,那么现在必须要停止唠叨了,饭桌上不妨讲些趣闻,或者说个笑话,来减缓孩子的考前焦虑。

  以下几件事,曹菊文提醒是“大忌”:孩子学习累了想休息片刻,家长就开始唠叨;给孩子提要求“一定要进?菖?菖大学”;羡慕别人家的孩子学习如何好。这样说,孩子非但没动力,只会适得其反。

  而对考生来说,最后一周更重要的是,作息时间调至“高考模式”,每晚10点~10:30,必须上床休息。

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